پارازیت

وبلاگی شخصی با موضوعاتی عمومی

• Home
• RSS2.0
• Archives
• Support
• Contact

کدام یک بهتر است:Yahoo ,Hotmail ,Gmail یا AOL ؟

H Salati
Islamic Republic Of Iran

Membership

کدام یک بهتر است:

 Yahoo ,Hotmail ,Gmail یا AOL ؟

سایت بیتس با استناد به گزارش منتشر شده در comeScore، اقدام به مقایسه چند سِرور ارائه دهنده خدمات پستی (mail) کرده است که نتایج جالبی به دنبال داشته است. Yahoo، AOL، Gmail و Windows Live Hotmail عناوین شرکت‌هایی است که خدمات پستی آن‌ها در بخش‌های مختلف با یکدیگر مورد مقایسه قرار گرفته‌اند.

کارشناس و تحلیل‌گر این سایت گزارش خود را چنین آغاز می‌کند:

اگر شما سؤالات ارسالی ما، مبنی بر این که "چه کسانی از AOL استفاده می‌کنند؟" را می‌خواندید، حتما تصور می‌کردید بسیاری از کاربران، آدرس پست الكترونیكیAOL.com  را نگهداری کرده و از آن استفاده می‌کنند. من با استفاده از comeScore بررسی کردم تا ببینم آن‌ها چگونه کاربران AOL را اندازه‌گیری می‌کنند. این نتیجه که گفته می‌شود "در صورت انجام این بررسی، Gmail از AOL mail به راحتی شکست می‌خورد"، حقیقت نداشت و خدمات پستی یاهو نیز از همه بالاتر بود.

به نظر می‌رسد Aol mail یک سرویس بزرگ و سرگرم‌کننده باشد که در عین حال کاربران خود را نیز حفظ کرده است. در مقابل، به تعداد کاربران Gmail نیز روز به روز افزوده می‌شود؛ اما این دو در برابر mailهای اینترنتی بزرگ و در تعداد سرکشی‌های کاربران به mailهای خود و همچنین در مدت زمانی که کاربران در این سایت وقت صرف می‌کنند، بسیار عقب هستند. این بدین معناست كه Gmail بسیار بیش از AOL توسط کاربران به عنوان آدرس پستی یدكی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

براساس آنچه comeScore منتشر کرده است، یاهو در ماه اوت با 88.4 میلیون کاربر در ایالات متحده در صدر قرار گرفت. این میزان استفاده بسیار بیشتر از کاربران Windows Live Hotmail  شرکت مایکروسافت با 45.2 میلیون و یا AOL با 44.8 میلیون است؛ در این میان Gmail نیز توانست تعداد کاربرانش در این ماه را به 26.0 میلیون نفر برساند.

در مورد بیش‌ترین زمانی که کاربران در این گونه سایت‌ها صرف کرده‌اند نیز، این Yahoo mail است که گوی سبقت را از همه ربوده؛ 286 میلیون دقیقه در ماه؛ در مورد Gmail این میزان 82 میلیون دقیقه و در مورد AOL و مایکروسافت نیز به طور میانگین و به ترتیب 229 و 204 میلیون دقیقه در ماه گزارش شده است.

وقتی نوبت به تعداد دفعات مراجعه به ایمیل می‌رسد (با این تعریف که چه کسانی در ماه اوت حداقل یک بار به سایت مراجعه کرده‌اند)، گوگل با فاصله کمی از AOL و Microsoft، از همه پایین‌تر قرار می‌گیرد.

و اما در این که در هریک از این سِرورها، چند دقیقه از کل زمان اختصاص داده شده به بررسی ایمیل(check mail)، صرف خواندن آن‌ها شده است نیز نتایج حیرت انگیزی بدست آمد. فقط در ماه اوت، 25 میلیارد دقیقه برای Yahoo mail وقت گذاشته شده است! در خصوص AOL mail این میزان 10 میلیارد و مایکروسافت نیز 9 میلیار دقیقه گزارش شده است.

براساس این گزارش، در این قسمت نیز نتیجه بدست آمده برای Gmail بیش از 2 میلیارد دقیقه نبوده است.

زائران کربلا مراقب وبا باشند

H Salati
Islamic Republic Of Iran

Membership

زائران کربلا مراقب وبا باشند

وبا از ایران رفت، در عراق ظاهر شد

اگرچه بیماری وبا در ایران تقریبا فروكش كرده و به مرحله كنترل درآمده، اما سوژه وبا در ایران، طی روزهای اخیر جای خود را به سوژه نگران‌كننده دیگری داده است: اپیدمی‌ وبا در عراق.

آخرین گزارش‌ها حاكی است وزارت بهداشت عراق از ابتلای صدها نفر در استان‌های مركزی(فقط 300 نفر در استان بابل) این كشور و كشته شدن بیش از 20 نفر به‌علت این بیماری خبر داده است.

این در حالی است كه سال گذشته دقیقا در همین ایام، به‌دلیل شیوع وبا در عراق، اعزام زائران ایرانی به این كشور متوقف شد.

در همین حال، وزارت بهداشت، با صدور اطلاعیه‌ای با توجه به همه‌گیری وبا در عراق، به ساكنان و مسافران استان‌های مرزی غرب كشور و شهرهای مذهبی مشهد و قم كه دارای زائر فراوانی از عراق هستند، هشدار داده كه نسبت به رعایت موازین بهداشتی دقت بیشتری داشته باشند.

حسین اكبری، معاون سازمان حج و زیارت كشور در این رابطه گفته است: "از نظر بهداشتی روی غذا و آب زائران نسبتاً نظارت داریم و چون بیشتر بیماری‌ها از طریق آب منتقل می‌شود، ما تنها از آب معدنی استفاده می‌كنیم."

حسین اكبری در پاسخ به این پرسش كه با توجه به شیوع وبا در عراق، آیا سفرها به این کشور لغو می‌شوند یا نه، اظهار بی‌اطلاعی كرده و اظهار داشته: "مراجع بالاتر باید در این زمینه تصمیم‌گیری كنند، اما سازمان حج و زیارت اقدامات پیشگیرانه و آموزشی لازم را در مورد این بیماری برای زائران عتبات عالیات انجام داده است."

توصیه‌های متخصصان

به عقیده متخصصان عفونی، ایران همواره به‌دلیل همسایگی با كشورهای همسایه شرقی و همچنین كشور عراق كه پس از جنگ، پایین‌ترین سطح خدمات بهداشت عمومی را دارد، در معرض شیوع بیماری وبا قرار داشته و دارد.

علاوه بر این، متخصصان تاكید می‌كنند از میان عواملی كه خطر شیوع وبا را در كشور افزایش داده‌اند، تردد توریست‌ها و اتباع خارجی است که در حال حاضر مهم‌ترین عامل برای انتقال میكروب وبا محسوب می‌شود.

دكتر مسعود مردانی، متخصص بیماری‌های عفونی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی شهید بهشتی، در این رابطه معتقد است: "اتباع و توریست‌هایی كه ورودشان به كشور هیچ كنترلی ندارد، باید در بدو ورود، مورد كنترل و آزمایش كامل قرار گیرند، چون در حال حاضر مشكل مرزهای ما این است كه این افراد بدون روادید وارد می‌شوند و میكروب بیماری را در همه جای كشور پخش می‌كنند."

وی با تاكید بر اینكه میكروب وبا در برخی اشكال آن عمدتا پنهان است، خاطرنشان می‌كند: "گاهی این مسافران، افراد فقیری هستند كه حتی در صورت ابتلا به بیماری، روند آزمایش و درمان را پیگیری نمی‌كنند، پس مسئولان موظفند در مراكز زیارتی، با مشاهده اولین مورد مشكوك مبتلا به اسهال، این افراد را از دیگران جدا كنند و این طور فرض كنند كه فرد مورد نظر مبتلا به وبا است، مگر اینكه خلافش ثابت شود."

با این حال وزارت بهداشت نیز پنجشنبه گذشته طی اطلاعیه‌ای از مردم خواسته است كه به‌منظور جلوگیری از شیوع این بیماری از طریق زائران کربلا یا مسافرت افراد بومی عراق، با رعایت موازین بهداشتی، خصوصاً استفاده از آب آشامیدنی سالم، سالم‌سازی سبزیجات و رعایت بهداشت فردی از ابتلا به این بیماری پیشگیری كنند.

وبا در ایران تحت كنترل است

اعلام خبر شیوع وبا در عراق در شرایطی است كه هفته گذشته معاون سلامت وزارت بهداشت، مجددا بر تغییر نكردن آمار قربانیان وبا در ایران تاكید كرد و گفت: "آمار مبتلایان به وبا به حد قابل‌قبولی رسیده است و هم‌ اكنون در مرحله كنترل وبا به سر می‌بریم."

دكتر امامی رضوی تأكید كرد: "تعداد مبتلایان به وبا به هفته‌ای 1 تا 3 مورد رسیده است كه این تعداد در تابستان‌های عادی هم گزارش می‌شد."

وی با تاكید بر اینكه با این حال و در این شرایط نمی‌توان گفت بیماری وبا به‌طور كامل مهار شده است، خاطرنشان كرد: "به‌خصوص اینكه میكروب و عامل این بیماری با خنك شدن هوا تا اواسط مهر فعال‌تر می‌شود، همكاری مردم باید تا آن زمان ادامه داشته باشد."

لالالا

H Salati
Islamic Republic Of Iran

Membership

لالالا دونه هاي سرخ گيلاس
چه چشمايي داري تو رنگ الماس
لالالا عاشقونه زير بارون
به ياد زلفاي بي تاب مجنون
لالالا عاشقاي خيس
گريه دروغي خنده و راستي گلايه
لالالا عاشقي از بي حواسي
جاي مهر و محبت و ناسپاسي
لالالا رفتناي تا هميشه
تموم شد قصه ي فرهاد و تيشه
لالالا قصه ي درد كلاغه
كه عمرش رو گذاشت پاي علاقه
لالالا قايق و دريا و پارو
يه تخت راحت از چوباي گردو
لالالا فال قهوه توي فنجون
همش مي پرسم از برگشتن اون
لالالا خواباي آروم و رنگي
كنار بوته هاي توت فرنگي
لالالا رؤياهاي پرتقالي
هزار تا آرزو اما خيالي
لالالا با تو بودن تا قيامت
نگو نه خوندم از چشمات ندامت
لالالا خواب من آشفته تر شد
تو رفتي و دل من در به در شد
لالالا خواب بدون تو حرومه
ديگه كار من و قلبم تمومه
دم آخر نوشتم به لالايي
شايد پيغام بدي اين بار كجايي
لالالا بي وفا چشماتو تر كرد
يه بار موند و هزار بارم سفر كرد
لالالا موقع رفتن به من گفت
واسه برگشتنش كلي خبر كرد
لالالا خوش باشي رؤياي نازم
ديگه نيستم واست شعري بسازم
فداي اون چشماي بي وفات شم
ديگه رفتم كه راس راسي فدات شم
لالالا شمع و شمعدون و شكايت
مي ميرم واست تا بي نهايت

مریم حیدر زاده

کاهش تشنگی در ماه رمضان

H Salati
Islamic Republic Of Iran

Membership

کاهش تشنگی در ماه رمضان

سر کشیدن آب زیاد بین غذای سحری، به امید جلوگیری از تشنگی در طول روز اشتباه است، چون باعث رقیق شدن شیره معده و در نتیجه نفخ و اختلال در هضم می شود. از طرفی، خوردن میوه در هنگام سحر ، علاوه بر مقاومت بیشتر در مقابل تشنگی، باعث رفع مشکل یبوست هم می شود.

توصیه می شود جهت تامین آب لازم، از حدود یک ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحر، دست کم شش لیوان آب بنوشید. توجه داشته باشد که از خوردن چای پُررنگ ، قهوه، کاکائو و موادی که باعث دفع بیشتر آب (به علت مدر بودن) از بدن می شوند، (به خصوص در سحری) پرهیز کنید.

براى از بین بردن یا كم كردن عطش شدید در این ماه چه باید كرد؟

براى فهم این سؤال به این مثال توجه كنید: مزرعه اى را در نظر بگیرید كه در كنار یك رودخانه پُرآب است. براى این كه بتوانیم این مزرعه را به صورت دائم آبیارى کنیم و از حملات احتمالى آب در فصول گوناگون در امان نگه داریم، سدى مقابل آب مى زنیم تا بتوانیم آب را مهار كرده و با ایجاد روزنه هایى در سد به صورت دائم و كنترل شده مزرعه مان را آبیارى كنیم.

در ماه مبارك رمضان نیز بایستى سدى در بدنمان بسازیم كه بتوانیم آب و مواد غذایى را كه در سحرى مصرف كرده ایم به صورت یكنواخت و دائم در طول روز به قسمت هاى مختلف بدنمان برسانیم. این كار را مى توانیم با مصرف مواد غذایى پُرفیبر(سبزیجات و میوه ها) انجام دهیم.

این گروه از مواد غذایى با احاطه سایر گروه هاى غذایى خورده شده:

اولا باعث مى شوند آنزیم هاى گوارشى به صورت آرام آرام روى مواد غذایى اثر كنند.

ثانیا با كم كردن سرعت جذب مواد غذایى باعث مى شوند كه بدن به آهستگى و در فرصت مناسب به جذب مواد غذایى اقدام كند تا هم دچار خستگى كمترى شود و هم از افزایش ناگهانی قند خون و ترشح انسولین بالاى بعد از آن جلوگیرى كند.

بنابراین توصیه مى شود در سحرى از مواد غذایى پرفیبر مثل سبزیجات و بالاخص میوه ها استفاده كنید، چرا كه میوه ها اولا منبع سرشارى از فیبر هستند، و ثانیا قند موجود در میوه ها در حالت خالص و بدون فیبر هم دیرتر از قندهاى ساده جذب مى گردد كه این امر سبب مى گردد فرد دیرتر احساس گرسنگى نماید.

مواد غذایى پرفیبر آب زیادى را در خود جذب كرده و بدن مى تواند آب را به آهستگى جذب كند و احساس تشنگى، دیرتر عارض مى گردد.

یكى از مكانیسم هاى احساس گرسنگى، خالى بودن معده است. فیبرها سرعت حركت مواد غذایى را نیز كاهش مى دهند و این مساله باعث مى شود كه مكانیسم مذكور دیرتر شروع شود.

مصرف آب به مقدار فراوان در وعده سحرى و بالاخص ما بین غذا توصیه نمى شود، زیرا باعث رقیق شدن اسید و آنزیم هاى گوارشى شده و اختلال در روند هضم را باعث مى شود.

چه مواد غذایى را بهتر است در این ماه، در رژیم غذایى خانواده قرار داد؟

به طور خلاصه توصیه مى شود از مواد غذایى زیر در ماه مبارك رمضان بیشتر استفاده کنید:

در وعده سحرى:

- از غذاهایى كه داراى قندهاى مركب هستند مثل میوه جات بیشتر استفاده شود.

- از غذاهاى حاوى فیبر مثل سبزیجات ومیوه جات بایستى بیشتر استفاده شود.

- از مواد غذایى سرخ شده ، پرچرب و شیرین پرهیز گردد.

- از غلات و حبوبات به میزان دلخواه در غذاى سحرى استفاده گردد.

- مصرف بیش از حد گوشت در سحرى توصیه نمى گردد.

- مصرف آب قبل از شروع سحرى و در بین وعده هاى غذایى توصیه نمى شود.

- مصرف ادویه جات و غذاهایى مثل كله پاچه، سیرابى و... در سحرى توصیه نمى شود.

در وعده افطارى و شام :

- شروع افطارى بایستى با چند عدد خرما، همراه با كمى آب ولرم یا شیر ولرم باشد.

- سعى شود بین افطارى و شام فاصله ای وجود داشته باشد.

- شروع افطارى همراه با نوشیدنى هاى خنك نباشد، بلكه حتما باید ولرم باشد. سوپ انتخاب خوبی است.

- مصرف بیش از حد مواد غذایى پُرچرب و شیرین در افطار سبب تشنگى و به دنبال آن مصرف زیاد آب مى شود، در نتیجه با كاهش غلظت اسید و آنزیم هاى گوارشى موجب اختلال در هضم و جذب مواد غذایى مى شود.

تفاوت غذاهای سحری و افطار

H Salati
Islamic Republic Of Iran

Membership

تفاوت غذاهای سحری و افطار

داشتن تغذیه اى صحیح در ماه رمضان باعث مى شود تا روزه داران بتوانند با سلامتى این ماه را به پایان برسانند.

گرفتن روزه چه فوایدى براى بدن و سلامتى آن دارد؟

روزه دارى مى تواند به تغذیه مناسب كمك شایانى نماید. بدن انسان براى حفظ سلامتى خود، همواره مقدارى از چربى مواد غذایى را در نقاط مختلف ذخیره مى كند.

به مرور زمان چربى هاى ذخیره شده تغییر رنگ داده و فشرده مى شوند و احتمال این كه مورد استفاده مجدد قرار بگیرند بسیار كمتر مى شود.

روزه دارى حتى در افراد لاغر یا با وزن طبیعى، به بدن فرصتى مى دهد تا این چربى ها را از ذخایر آن آزاد كرده و مصرف نماید و پس از پایان روزه دارى به جاى آن چربى هاى تازه و مناسب ترى را جایگزین نماید.

غذا خوردن سبب مى شود خون فراوانى به دستگاه گوارش سرازیر شود كه به دنبال آن بى حالى و كاهش توان فعالیت هاى دقیق فكرى اتفاق مى افتد. روزه با استراحت دادن به دستگاه گوارش و فرستادن خون كافى به سراسر بدن، بالاخص به سیستم اعصاب مى تواند به سلامتى بدن كمك شایانى بنماید.

از نظر روانى هم، روزه دارى بسیار مفید است، چرا كه مبارزه با خود در زمینه جلوگیرى از خوردن، سبب افزایش اعتماد به نفس مى شود كه عامل اساسى در پیشگیرى از مشكلات روانى است.

چه غذاهایى براى سحرى و چه غذاهایى براى افطارى مناسب است و اساسا آیا باید میان این دو وعده، تفاوتى از لحاظ مواد غذایى كه مورد استفاده قرار مى گیرد، قائل شد یا خیر؟

بسیارى از افراد معتقدند هنگام سحرى بایستى از مواد غذایى كه انرژى بالایى دارند استفاده كنند تا در طول روز احساس گرسنگى نكنند. به همین خاطر، خوردن غذاهاى چرب را ترجیح مى دهند، ولى بایستى توجه داشت كه به دنبال مصرف مواد غذایى چرب، تشنگى شدیدى عارض می شود كه باعث ایجاد مشكلات عدیده اى در این افراد مى گردد.

از طرف دیگر عده اى مواد قندى را ترجیح مى دهند. ذكر این نكته ضرورى است كه مصرف مواد قندى و شیرینى به مقدار زیاد و در یك وعده، باعث افزایش ناگهانى هورمون انسولین در خون می شود و با توجه به این كه این هورمون باعث كاهش قند خون مى گردد ممكن است عوارضى چون سرگیجه، بى حالى، پرخاشگرى، عصبانیت و ضعف ناگهانى به وجود آید.

پس بهتر است در وعده غذایى سحرى از موادغذایى استفاده شود كه بتواند هم انرژى روزانه را تامین كند و هم از افت ناگهانى قند خون جلوگیرى كند و مهم تر از همه این كه باعث ایجاد تشنگى شدید نشود.

آیا مى شود سحرى را به طور كلى حذف كرد؟

بسیارى از افراد، وعده سحرى را به دلایل مختلفی از جمله عدم توانایى در بیدار شدن هنگام سحر، حذف مى كنند. بایستى توجه داشت كه در روزهاى عادى فاصله زمانى بین دو وعده غذایى شام و صبحانه روز بعد، حدود ??ساعت است كه تقریبا هفت ساعت از آن در حال خواب مى گذرد. در ماه مبارك رمضان هم بایستى سعى شود همین حداكثر فاصله زمانى بین وعده هاى غذایى رعایت شود. در صورت نخوردن غذا در سحرى و حذف آن، فاصله بین یک وعده افطار تا وعده افطار بعدى حدود 20 تا 24 ساعت مى شود كه خالى ماندن معده و نداشتن منبع انرژى براى این مدت زمان طولانى، بسیار مضر است، زیرا تمامی فعل و انفعالات بدنى، از جمله روند ترشح اسید و آنزیم هاى گوارشى، عدم در دسترس بودن آب براى فعل و انفعالات حیاتى و اتمام انرژى به علت مصرف فقط یك وعده غذا، دچار اختلال می گردند و عوارض مختلفى چون سوزش سردل ، زخم معده ، عدم تمركز فكرى ، بی خوابى و عصبانیت دیده مى شود.

تفاوت بین وعده سحرى و افطارى چگونه باید باشد؟

بدن ما در زمان افطار، در حال استراحت كامل است، بنابراین هنگام شروع افطار بایستى از مواد غذایى سبک استفاده شود كه به طور ناگهانى به دستگاه گوارش فشاری وارد نشود. لذا توصیه مى كنیم افطار خود را با چند عدد خرما همراه با یك استكان چاى یا شیر ولرم باز كنید و بین افطارى و شام خود فاصله اى را در نظر بگیرید، مثلا در این فاصله مى توانید وضو گرفته و نمازتان را بخوانید كه هم ثواب نماز اول وقت را ببرید و هم حركات نماز باعث شود بدنتان كمى از حالت استراحت درآید.

توصیه مى شود كه شام خود را با غذاهاى سبك، كم قند و فیبردار مثل سوپ و سبزیجات یا سالاد كه فشار چندانى به معده وارد نمى كنند شروع كرده و سپس به سراغ شام اصلى بروید. چرا كه مصرف بیش از حد مواد غذایى شیرین و پُرچرب هنگام افطار، منجر به تشنگى مى شود و مصرف زیاد نوشیدنی ها ، بالاخص مایعات خنك، با رقیق كردن اسید و آنزیم هاى دستگاه گوارش سبب اختلال در هضم و جذب مواد غذایى مى گردد و این مساله مشکلاتی مانند درد شكم و نفخ را در پیش دارد.

زولبیا و بامیه به صورت سنتى، از قدیم سر سفره هاى افطار موجود است. ضرورتى در مصرف آن وجود دارد؟

هنگام افطار ذخیره قندى بدن بسیار كم است و به همین دلیل بهتر است در زمان افطار، با خوردن مواد قندى این كمبود جبران شود. بنابراین مصرف زولبیا یا بامیه در هنگام افطار مجاز است، البته به مقدار كم، زیرا مصرف بیش از حد آن به خاطر استفاده از روغن، كره و ماست و ادویه جات مختلف در تركیبات این نوع شیرینى و عدم اطمینان كافى به منابع مذكور ممكن است سبب مسمومیت هاى غذایى شود.

علاوه بر آن مصرف بیش از حد زولبیا و بامیه با توجه به این كه اشتها را كاهش مى دهد، باعث عدم مصرف مواد غذایی مورد نیاز بدن مى شود.

بررسی ویرایشگر متن آنلاین گوگل

H Salati
Islamic Republic Of Iran

Membership

بررسی ویرایشگر متن آنلاین گوگل

مجموعه آفیس آنلاین گوگل یا Google Documents در واقع همان نرم افزارهائی هستند که بابتش پول می‌پرداختیم (یا وجدان درد می‌گرفتیم از کپی کردنش)، بابت منابع کامپیوترمان (هارد دیسک) هزینه می‌کردیم، بابت انتقالش (هارد قابل حمل، دیسکت، سی دی) هزینه می‌کردیم و تازه با مشکلاتی چون ناسازگاری ورژن یا سیستم عامل هم روبرو بودیم.

این مشکلات به یکباره دارند تاریخی می‌شوند. مشکل دیگری که در فضای نرم افزارهای سنتی وجود داشت این بود که امکان مشارکت دیگران در یک پروژه محدود بود به محلی که شبکه کامپیوتری (هزینه دیگر) وجود داشت + هزینه اضافه‌تر برای نرم افزار تحت شبکه.

 

نسل جدید نرم افزارها و امثال این مجموعه آفیس گوگل به نظر می‌رسد که تمام فایده هستند. پولی نمی‌پردازیم و همه گونه امکان در اختیار ماست. این نرم افزارهای جدید هنوز کامل نیستند، آنها زرق و برق و ثبات نرم افزارهای سنتی را ندارند ولی دارند شروع یک دوران جدید را نوید می‌دهند.

 

چند ویژگی ادیتور متن گوگل:

1 - با آن می‌شود یک کار جمعی خوب انجام داد. نفر اول تیم از بقیه اعضا توسط ایمیل جهت همکاری دعوت به عمل می‌آورد و جمعاً روی متن کار می‌کنند.

امکان به اشتراک گذاری (یا خصوصی بودن) متن فایل وجود دارد. حاصل کار را می‌شود با ایمیل به هر جا ارسال کرد یا در یک آدرس ثابت وب به تماشای همگان گذاشت. می‌شود حاصل کار را برروی کامپیوتر شخصی خود هم ذخیره نمایید.

 

2 - چند راه هم برای هماهنگی بین اعضای تیم وجود دارد. استفاده از تقویم گوگل‌، ارسال ایمیل جمعی به مشارکت کنندگان و در انتها و جالب‌تر از همه مشاهده تغییرات در مدرک، توسط فید.

اما یک مشکل احتمالی، عدم هماهنگی در ویرایش متن است. این بخصوص زمانی ممکن است رخ دهد که دو نفر بدون اطلاع از یکدیگر اقدام به ویرایش کنند و حاصل کار دیگری را از بین ببرند. راه حل گوگل، ضبط اتوماتیک مطلب و نگهداری ورژن‌های مختلف از یک مطلب است که راه حل صد درصدی مطمئنی هم نیست.

 

3 - این ادیتور تقریباً ساده ولی کار راه انداز است. همه کارهای اساسی را انجام می‌دهد. فونت‌ها انواع زیادی ندارد ولی tahoma را دارد. راست به چپ و پشتیبانی از زبان‌هائی شبیه فارسی را هم دارد که مهم است . کارهای اساسی را هم می‌شود با آن انجام داد مثلاً گذاشتن تصویر، لینک و  جدول  در مطلب. از اینها گذشته می‌شود در CSS و HTML این مدرک هم دستکاری کرد. بنابرین این ادیتور فقط ادیتور متن نیست بلکه با آن ‌می‌توانید صفحات وب ساده (شاید هم پیچیده) را به نمایش گذاشت. به نوعی یک فضای اختصاصی نمایشی در وب. یک صفحه استاتیک بدون دنگ و فنگ که شاید بشود با آن حتی فرم تماس ساخت (این مجموعه فرم هم دارد) .

 

4 – می‌شود به عنوان یک ادیتور وبلاگ هم از آن استفاده کرد. اگر وبلاگ‌تان روی هاست شخصی است، امکان ارسال را هم می‌دهد. (برای بلاگر باید آی‌دی وبلاگتان را بدانید که همانی است که در خط آدرس در هنگام ورود به پنل مرکزی نوشته شده است

تصاویر برگذیده ماه رمضان بخش دوم

H Salati
Islamic Republic Of Iran

Membership

برای دیدن تصاویر بیشتر به ادامه مطلب همین روبه رو کلیک کنید صحیفه سجادیه را هم فراموش نکنید

تصاویر برگذیده ماه رمضان بخش اول

H Salati
Islamic Republic Of Iran

Membership

این بخش به درخواست مدیر  صحیفه سجادیه فعال شده و این پست رو تقدیم می کنیم به ایشون بقیه تصاویر در ادامه مطلب

20 راهکار برای تغذیه درست در ماه رمضان

H Salati
Islamic Republic Of Iran

Membership

20 راهکار برای تغذیه درست در ماه رمضان

ماه رمضان، ماه نیایش با خداست. بهتر است با استفاده از اصول تغذیه ای زیر احساس ضعف ناشی از نخوردن غذا را در خود از بین ببریم تا بتوانیم به خوبی عبادت کنیم.

عادت تغذیه ای درست آن نیست که خود را از غذا خوردن محروم کنیم و یا یک نوع غذای خاص را بخوریم و غذاهایی را که دوست نداریم، مصرف نکنیم.

اولین و مهم ترین مورد در رژیم غذایی صحیح آن است که غذاهای متنوعی بخوریم. این امر بسیار مهم است، زیرا غذاهای گوناگون، دارای مواد مغذی مختلفی می باشند که هر کدام از آن ها برای سلامتی بدن لازم هستند.

میوه ها، سبزیجات ، غلات و حبوبات همه این ها دارای کربوهیدرات پیچیده، فیبر، ویتامین، عناصر معدنی هستند و کم چرب و بدون کلسترول می باشند. گذشته از این، کالری زیادی را برای بدن فراهم می آورند. بقیه انرژی را باید از لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی به دست آورید.

برای جلوگیری از اضافه وزن، باید ورزش کنید. در این صورت با وجودی که غذا می خورید، اما تعادل در بدنتان برقرارخواهد بود.

بر طبق این نظریه، هر غذایی که به خوردن آن تمایل دارید را مصرف کنید. اگر رژیم غذایی شما متعادل و محتوی مواد مغذی و فیبر باشد، حتی مواد غذایی غیر مغذی را نیز می توانید بخورید فقط به اندازه ی کم و به ندرت تا موجب بروز مشکلاتی در سلامتی شما نگردد.

راهنمای داده شده در زیر، سازنده رژیم غذایی می باشد.

1- از غذاهای پُر فیبر، زیاد مصرف کنید. این غذاها شامل: میوه ها، سبزیجات، حبوبات و تمامی غلات می باشد. این ها جزو گروه کربوهیدرات های مفید می باشند. فواید آنها بسیار است، از جمله اینکه:

مغذی می باشند، باعث احساس سیری می شوند، نسبتا کم کالری می باشند، 30-20 گرم فیبر مورد نیاز در روز را تامین می کنند، به آرامی هضم می شوند، بنابراین اثر کمتری روی انسولین و قند خون دارند. همچنین دارای ویتامین ها و عناصر معدنی مفید برای سلامتی بدن هستند، مانند: ویتامین C ، ویتامین های گروه B و آهن .

2- در رژیم غذایی خود انواع سبزیجات و میوه های سبز، زرد و نارنجی را قرار دهید. مانند: کلم بروکلی ، هویج و لیمو. این گروه دارای آنتی اکسیدان می باشند که برای حفاظت از بدن در برابر سرطان و بیماری های دیگر بسیار مهم می باشند. بهتر است روزانه 5-4 عدد میوه و سبزی فراوانی مصرف کنید.

3- خوردن شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده نظیر: نان سفید و همین طور میان وعده های شور و چرب و چاشنی های تند را در رژیم خود کاهش دهید. بسیاری از غذاهای شیرین، چربی زیادی هم دارند، بنابراین کالری زیادی به بدن فرد می رسانند و فرد میل کمتری به غذاهای مفید پیدا می کند.

4- چربی های حیوانی را مصرف نکنید، زیرا دارای چربی اشباع می باشند که باعث افزایش مقدار کلسترول خون می گردند و مضرات فوق العاده زیادی برای سلامتی دارند. گوشت بدون چربی، مرغ بدون پوست و لبنیات کم چرب یا بدون چربی را مصرف کنید.

5- از روغن های نباتی جامد (روغن های مایع گیاهی هیدروژنه شده) در پخت غذا استفاده نکنید، زیرا این ها تبدیل به چربی های نوع ترانس(چربی های اشباع شده) می گردند. این نوع چربی ها در غذاهای آماده بیرون(فست فودها) نیز یافت می شوند.

6- آجیل و ماهی زیاد مصرف کنید، زیرا دارای چربی غیراشباع(چربی خوب) می باشند.

7- بشقاب خود را پُر نکنید. نه آن قدر غذا زیاد بریزید که نتوانید بخورید و نه آن قدر کم، که گرسنه بمانید. این امر را خصوصا در مورد غذاهای پُر کالری رعایت کنید.

8- کلسترول دریافتی را پایین تر از 300 میلی گرم در روز نگاه دارید. کلسترول در غذاهای حیوانی مانند: گوشت قرمز، مرغ، لبنیات و زرده تخم مرغ یافت می شود.

9- تنوع را در رژیم غذایی رعایت کنید. سعی نکنید احتیاجات غذایی خود را با خوردن یک نوع غذا تامین کنید، زیرا ممکن است شما به ماده مغذی ای احتیاج داشته باشید که در آن غذا موجود نباشد، بنابراین با مصرف انواع غذاها می توانید مطمئن باشید که تمام نیازهای تغذیه ای خود را تامین کرده اید.

10- به مقدار کافی کلسیم مصرف کنید. کلسیم برای استحکام استخوان ها و تقویت دندان ها بسیار مهم است. کلسیم را از منابع کم چرب نظیر: شیر کم چرب یا ماست کم چرب فراهم کنید. اگر شما به مقدار کافی کلسیم را از غذا دریافت نمی کنید، می توانید از مکمل کلسیم(با مشورت پزشک) استفاده کنید.

11- سعی کنید احتیاجات ویتامینی و عناصر معدنی خود را از طریق غذاها برآورده کنید، نه از مکمل های دارویی، زیرا مکمل ها نمی توانند جای غذا را بگیرند.

12- وزن خود را ثابت نگه دارید. ورزش کردن و اصولا فعال بودن را در زندگی روزمره خود فراموش نکنید. در ماه رمضان نیز ورزش کردن را فراموش نکنید. شما می توانید ورزش های کششی انجام دهید یا به پیاده روی بروید. رژیم غذایی+ ورزش= کنترل وزن و سلامتی.

13- در ماه رمضان، مصرف چای و قهوه را محدود کنید، زیرا این مواد باعث افزایش ادرار و از دست دادن آب بدن می شوند.

14- بهتر است مانند سایر اوقات، سه وعده غذایی داشته باشید: سحری، افطار و شام. همچنین بین افطار و شام باید فاصله باشد.

15- برای رفع یبوست و بوی بد دهان ، بهتر است میوه و سبزی را در سه وعده غذایی خود منظور کنید. بهتر است بعد از خوردن سحری، 2-1 عدد میوه و مقداری سبزی مصرف کنید و بقیه میوه و سبزی را در زمان شام مصرف کنید.

16- برای ثابت نگه داشتن قند خون، شیرینی و مواد غذایی ناسالم را استفاده نکنید، بلکه خرما بخورید.

17- در افطار از غذاهای حجیم استفاده نکنید، بلکه بدن خود را آرام آرام برای شام آماده کنید. در غیر این صورت شما دچار انواع بیماری های گوارشی از قبیل: سوزش معده ، نفخ و... می گردید.

18- آب را فراموش نکنید. آب در حدود دو سوم وزن بدن را تشکیل می دهد. آب باعث سرحالی و سرزندگی می شود و همچنین برای رساندن مواد غذایی به اندام های بدن لازم است. لذا توصیه می شود که بعد از افطار آب بنوشید.

آب بهتر است ولرم باشد، تا مواد سمی را از راه ادرار و تنفس از بدن خارج کند و همچنین جلوی ورود باکتری های مضر به بدن را بگیرد.

19- برای خوردن سحری وقت کافی قرار دهید و با آرامش و دور از استرس غذای خود را بخورید.

20- بهتر است در وقت سحر از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، زیرا این گروه تا 8 ساعت در بدن باقی می مانند. این در حالی است که کربوهیدرات های ساده(مانند: شکر) فقط 3 تا 4 ساعت در بدن می مانند. کربوهیدرات های پیچیده شامل: نان، عدس، جو، غلات، برنج، سیب زمینی ، میوه، سبزیجات و حبوبات می باشند.

تصاویر جذاب

H Salati
Islamic Republic Of Iran

Membership

 
بخش تصاویر سایت داشت کم رنگ می شد این باکس رو براتون آماده کردیم
عکس های بیشتر ادامه مطلب

UML and the Unified Process: practical object-oriented analysis and design

H Salati
Islamic Republic Of Iran

Membership

UML and the Unified Process: practical object-oriented analysis and design

http://anonymz.com/?http://rapidshare.com/files/140243685/Process_UML_www.softarchive.net.rar

کتاب دستی Developer برای Xml, Php, C/c++, Java, و.net

H Salati
Islamic Republic Of Iran

Membership

 ویرایش DB2 Express خلاصه برای اجتماع ( DB2 Express­C ) بدون هزینه سرویس دهنده .توسعه و آرایش دادهها آن برای کاربر.
 Db2 Express­C پشتیبانی کامل می نماید از API ها  راه اندازها  و رابطها برایPHP  جاوا  ++C/C  و .net
باضافه  ویژگیها XML می توان برای ISVs یک سرویس دهنده بانک اطلاعاتی دلخواه برای وب و شرکتها  و تجارت الکترونیک و اپلیکیشنها راه اندازی کرد.
مبانی کتاب قرمز برای تامین کردن  آی بی ام توسعه برنامه کاربردی DB2 باDB2 Express­C  است
با نصب DB2 Express­C و پیکربندی آن برای توسعه برنامه کاربردی و مهارت و تکنیکها
برای کاربردها DB2 ساختمانی برایC/C++  PHP  XML و  زبان جاوا و .net تامین میکند
مثالهای کد عادت داشتند نشان دهند که چطور یک برنامه کاربردی DB2 دریک زبان متفاوت ایجاد کنید
توسط دنبال مثالها ، شما قادر خواهید بود توسعه برنامه کاربردی DB2 را باC/C++  PHP  XML  زبان جاوا  و .net بیاموزید آن هم در یک زمان کوتاه
فصل 1 جدول محتویات
فصل 2دیدکلی توسعه برنامه کاربردی  Db2
فصل 3  توسعه کاربرد باpurexml DB2
فصل 4 توسعه کاربرد با PHP
فصل 5 توسعه کاربرد با C/C++
فصل 6توسعه کاربرد با زبان جاوا
توسعه کاربرد با پیوست خالص روش تنظیم و  پیوست دادهها

دانلود کتاب (10 Mb)
http://anonymz.com/?http://rapidshare.com/files/140384284/0175.www.softarchive.net.rar

نانوسيم‌ها؛معرفي و کاربرد

H Salati
Islamic Republic Of Iran

Membership

نانوسيم‌ها؛معرفي و کاربرد

مقدمه

عموماً سيم به ساختاري گفته مي شود که در يک جهت (جهت طولي) گسترش داده شده باشد و در دو جهت ديگر بسيار محدود شده باشد. نانوسيم نيز مانند نانوالياف داراي ساختار تک‌بعدي مي‌باشد. يک خصوصيت اساسي نانوسيم‌ها رسانايي الکتريکي مي باشد. با اعمال اختلاف پتانسيل الکتريکي در دو انتهاي اين ساختارها و در امتداد طولي‌شان انتقال بار الکتريکي اتفاق مي افتد. از ديگر ويژگي‌هاي نانوسيم‌ها مي‌توان به نسبت بالاي طول به قطر آن‌ها اشاره کرد (L>>D).

انواع نانوسيم

2-1- نانوسيم‌هاي فلزي: اين نانوساختارها به دليل خواص ويژه اي که دارند نويدبخش کارايي زيادي در قطعات الکترونيکي اند. توسعه الکترونيک و قدرت يافتن در اين زمينه وابسته به پيشرفت مداوم در کوچک کردن اجزاء الکترونيکي است. با اين حال قوانين مکانيک کوانتومي، محدوديت تکنيک هاي ساخت و افزايش هزينه هاي توليد ما را در کوچک‌تر کردن تکنولوژي هاي مرسوم و متداول محدود خواهد کرد. نانوسيم هاي فلزي بخاطر خصوصيات منحصر به فردشان که منجر به کاربرد گوناگون آنها مي شود، يکي از  جذاب ترين مواد مي باشند.

نانوسيم ها ميتوانند در رايانه و ساير دستگاه‌هاي محاسبه گر کاربرد داشته باشند. براي دستيابي به قطعات الکترونيکي نانومقياس پيچيده، به سيم هاي نانومقياس نياز داريم. علاوه بر اين، خود نانوسيم ها هم مي توانند مبناي اجزاي الکترونيکي همچون حافظه باشند.

2-2- نانوسيم‌هاي آلي: اين نوع از نانوسيم ها، همان‌طور که از نام‌شان پيداست، از ترکيبات آلي به دست مي آيند. علاوه بر مواد فلزي و نيمه رسانا، ساخت نانوسيم ها از مواد آلي هم امکان پذير است. به تازگي، ماده اي بنام «اليگوفنيلين وينيلين» براي اين منظور در نظر گرفته شده است. ويژگي اين سيم ها (نظير رسانايي، مقاومت و هدايت گرمايي) به ساختار منومر و طرز آرايش آن بستگي دارد.

2-3- نانوسيم‌هاي سيليکوني (شکل 2): اين نوع از نانوسيم ها سمي نبوده و به سلول‌ها آسيبي نمي‌رسانند. بنابراين، بيشترين کاربرد خود را در عرصه پزشکي مانند تشخيص نشانه هاي سرطان، رشد سلول هاي بنيادي و ... نشان داده است.

 کاربرد نانوسيم‌ها

با کوچک‌تر شدن سيستم‌هاي الکترونيکي و نوري به سمت مقياس نانو، توليد نانوسيم‌ها جهت اتصال اجزاء آن‌ها به يکديگر، امري اجتناب ناپذير به نظر مي‌رسد. در مطالعات اخير اثبات شده است که نانوسيم‌هاي نيمه‌هادي اجزاي بسيار مناسبي براي اتصال نانوسيستم‌هاي الکترونيکي و نوري هستند. اجزاء برخي از اين نانودستگاه‌ها نظير ترانزيستورهاي متأثر از ميدان ((Field Effect Transistors (FETs)، ترانزيستورهاي دوقطبي، معکوس کننده‌ها ( Inverters)، ديودهاي ساطع کننده‌ي نور (( Light Emitted Diod (LED)و حتي گيت‌هاي منطقي(Logic gates) ، به وسيله‌ي نانوسيم‌هاي نيمه‌هادي مونتاژ مي‌شوند (شکل 3).

هم‌چنين از نانوسيم‌هاي مورد استفاده در تراشه رايانه‌هاي امروزي مثل سيليکون و نيتريد گاليون نيز مي‌توان براي تشخيص بيماري‌ها استفاده کرد. دانشمندان موفق شدند نانوسيم‌هاي انعطاف پذير و طويلي را توليد کنند که طول‌هاي متغيري بين 1 تا 100 نانومتر دارند، که از لحاظ مقايسه حدود هزار مرتبه باريک‌تر از موي انسان است. بلندي، انعطاف پذيري و استحکام اين نانوسيم‌ها خصوصيات ويژه‌اي را به آن مي‌بخشد. به عنوان مثال: نازک بودن و طويل بودن باعث افزايش سطح آن مي‌شود . لذا از اين ساختارها مي‌توان در طراحي حسگرهاي بسيار سريع و حساس استفاده کرد. اين نانوسيم‌ها توانايي توليد اشعه ماوراي بنفش را دارند. نور از يک انتها وارد نانوسيم شده و از انتهاي ديگر شروع به تابيدن مي‌کند. نانوسيم‌ها بدون هيچ اتلافي اين نور را به طور مؤثري عبور مي‌دهند و در مسير خود اگر به يک عامل بيماري زا يا ماده سمي برخورد کنند شروع به تابيدن مي‌کنند و سيستم هشدار دهنده‌ي بسيار سريعي را ايجاد مي‌کنند که مي‌تواند بيماري را زودتر وسريع‌تر از هر آزمايشي تشخيص دهد.

در گذشته براي يافتن علل مختلف پيدايش بيماري‌هاي قلبي و عصبي، بدن را در هر نقطه مي شکافتند تا علت بيماري را بيابند، اما امروزه با گسترش فناوري نانو هر وسيله اي را مي توان به صورت ظريف، نازک و حساس، اختراع و ابداع کرد و حتي آن را به درون ظريف ترين رگ نيز فرستاد. محققين توانسته اند نانوسيم هايي از جنس پلاتين با ضخامت کمتر از 100 نانومتر را توليد و آن را به داخل رگ‌هاي خوبي بفرستند. اين نانوسيم‌ها توسط دوربين کوچکي به طرف اعصاب مغزي هدايت مي‌شود. اين روش براي کمک به يافتن علل پيدايش بيماري هاي عصبي از جمله پارکينسون بسيار مفيد است.

توليد نانوسيم‌هاي مغناطيسي مي‌تواند به ساخت نوع جديد از حافظه‌هاي مغناطيسي منجر شود که ظرفيت ذخيره‌سازي آن، حدود صد برابر بيشتر از حافظه‌هاي RAM موجود است. فيزيکدان‌هاي ايالت متحده آمريکا روش جديدي را يافته‌اند که ما را يک قدم به استفاده از نانوسيم‌هاي مغناطيسي به عنوان ابزار ذخيره‌سازي اطلاعات با ظرفيت بالا، نزديک مي‌کند. در اين روش، با استفاده از چگالي جريان اسپين پلاريزه، ديواره‌هاي حوزه‌هاي مغناطيسي در طول نانوسيم جابه‌جا مي‌شود.

نانوسيم‌هايي که از مواد نيمه‌رسانا ساخته شده‌اند، در ساخت نمونه اوليه ليزرها و ديودهاي گسيل نور به کار مي‌روند. اين گونه منابع نور مي‌توانند کاربردهاي زيادي داشته باشند. به طور مثال مي‌توان از آن‌ها در دستگاه‌هايي مانند نوک ميکروسکوپ‌هاي روبشي براي تصوير کردن اجزاي کوچک‌تر، ابزار فوق دقيق در جراحي ليزري و هم‌چنين براي تشخيص عوامل واسطه‌ي زيست‌شناختي يا شيميايي استفاده کرد. اين نانوسيم‌ها وقتي با يک ليزر يا جريان الکتريکي برانگيخته مي‌شوند، نور فرابنفش يا نور مرئي ساطع مي‌کنند که به ترکيب آلياژ بستگي دارد. چنين تفاوت‌هايي در گسيل، امکان شناسايي خواص مواد نانوسيم‌ها و بهره‌برداري از آن‌ها جهت ساخت ديگر دستگاه‌ها به ويژه حسگرها را فراهم مي‌سازد.

جلوگيري از افزايش وزن بعد از ترک سيگار

H Salati
Islamic Republic Of Iran

Membership

جلوگيري از افزايش وزن بعد از ترک سيگار

اگر شما مي خواهيد سيگار را ترک کنيد، اما از افزايش وزن ناشي از آن مي ترسيد، متن زير را کامل بخوانيد.

خطرات جدي سيگار و منافع ترک سيگار

هنگامي که سيگار مي کشيد، ضربان قلب شما بالا مي رود و خود را در معرض 4000 نوع مواد شيميايي در دود سيگار قرار مي دهيد که درحدود 40 نوع از آن ها باعث سرطان مي گردند.

مردان سيگاري نسبت به زنان بيشتر دچار سرطان ريه مي گردند.

سيگاري ها، بيشتر در معرض بيماري هاي قلبي، سکته، برونشيت مزمن، آمفيزم و بيماري هاي ريوي مي باشند.

سيگاري ها نه تنها به سلامتي خود ضربه مي زنند، بلکه سلامت اطرافيانشان را که سيگاري نيستند نيز به خطر مي اندازند.

هنگامي که سيگار را ترک مي کنيد:

* در مدت 12 ساعت بعد از آخرين سيگار، بدن شما شروع به التيام اثرات مخرب نيکوتين مي کند.

* قلب و ريه، تخريبات حاصله از نيکوتين را اصلاح مي کنند.

* تنفس راحت تر مي شود و سرفه از بين مي رود.

* خطر بيماري و مرگ و مير در اثر بيماري قلبي، برونشيت، سرطان ريه و انواع ديگر سرطان ها بسيار کم مي شود.

* به تميزي هوا کمک مي کند و موجب کاهش خطر بيماري مي شود.

* در هفته ي اول ترک، وزن بدن به دليل احتباس آب، حدود 1 تا 2 کيلوگرم افزايش مي يابد. 

* بعد از ترک سيگار بايد غذاهاي کم کالري مصرف کنيد، تا موجب افزايش وزن نشود.

افرادي که در شروع ترک سيگار مي باشند، براي اين که بعد از غذا سيگار نکشند و در عين حال وزن خود را کنترل کنند، مي توانند از روش هاي زير استفاده کنند:

1) مقدار غذاي روزانه خود را از قبل تنظيم کنيد.

2) بعد از صرف غذا، از جاي خود برخيزيد.

3) بعد از صرف غذا اگر مجبور بوديد بر سر سفره بنشينيد، 1 ليوان آب بنوشيد.

4) بعد از صرف غذا دندان هاي خود را مسواک بزنيد و يا بشوييد.

ترک سيگار و افزايش وزن

افزايش وزن بعد از ترک سيگار يکي از نگراني هاي افراد سيگاري است. حدود 80 درصد از سيگاري ها، بعد از ترک سيگار افزايش وزن مي يابند. به طور معمول، زنان در طول 1 سال بين 3 تا 5/5 کيلوگرم افزايش وزن مي يابند. مردان نسبت به زنان، کمتر وزنشان زياد مي شود.

غالبا چاقي در زنان سيگاري (مانند چاقي در مردان) از نوع سيبي شکل مي باشد. در اين زنان چربي هاي بدن دور کمر جمع مي شوند. در حالي که وقتي سيگار را ترک مي کنند، چربي جمع شده در کمر، به يک اندازه در تمام بدن پخش مي شود.

نيکوتين باعث افزايش سوخت و ساز (متابوليسم) بدن مي شود. وقتي سيگار کشيدن را ترک مي کنيد، متابوليسم بدنتان کم مي شود و مطابق مقدار معمولي مي گردد. اين به معني اين است که کالري کمتري را مي سوزانيد. همچنين، مزه و طعم غذاها را بهتر احساس مي کنيد. بعضي از افراد به سمت ميان وعده هاي پُرکالري مي روند. همه اين ها باعث بيش خواري مي شود.

به خاطر سيگار نکشيدن، قند خون فرد پايين مي آيد و احتياج به خوردن ميان وعده پيدا مي کند. سيگاري هايي که عادت به کشيدن سيگار بعد از هر وعده غذايي دارند، به خاطر ترک کردن ، مدت ها در سر سفره مي نشينند و غذا مي خورند.

سيگار کشيدن باعث سوزاندن 200 کالري مي شود. اما وقتي شما سيگار را ترک مي کنيد، اين مقدار کالري را نمي توانيد بسوزانيد، زيرا که متابوليسم بدن کم مي شود.

همه افراد به خاطر ترک سيگار چاق نمي شوند. به طور معمول افراد درحدود 4 تا 5 کيلو اضافه وزن مي يابند.

اما اين نکته را فراموش نکنيد که سيگار کشيدن بسيار خطرناک تر از افزايش وزن بعد از ترک آن مي باشد. ولي بايد مراقب باشيد که وزنتان نيز خيلي زياد نشود.

دلايل افزايش وزن هنگام ترک سيگار

1- فقدان نيکوتين

هنگامي که نيکوتين موجود در دود سيگار از بدن خارج شود، افزايش وزن ناگهاني رخ مي دهد. نيکوتين، وزن بدن را پايين مي آورد.

علاوه بر آن، نيکوتين بر آزاد سازي هورمون انسولين اثر مي گذارد. انسولين، مقدار گلوکز يا قند خون را کنترل مي کند. نبود نيکوتين در بدن باعث گرسنگي در شخص مي شود.

2- بيش از حد خوردن

- افرادي که دائما در دهانشان سيگار بوده، حال که سيگار را ترک کرده اند، مي خواهند اين کمبود را جبران نمايند. در نتيجه غذا براي آن ها، آرامش بخش مي باشد.

- سيگاري ها غالبا يک وعده غذا هم نمي خورند؛ مثلا به جاي خوردن صبحانه ، 1 فنجان قهوه يا چاي و چند نخ سيگار مي کشند. در حالي که سيگاري هاي در حال ترک، هر سه وعده غذا را مي خورند و از هيچ کدام صرف نظر نمي کنند.

- بعداز ترک سيگار، مزه و طعم غذاها را بيشتر احساس مي کنند.

راهکارهاي جلوگيري از افزايش وزن

براي جلوگيري از اضافه وزن، بايد فعاليت بدني خود را بيشتر کنيد و عادات صحيح غذايي داشته باشيد. فعاليت بدني به کنترل وزن و افزايش مقدار کالريي که مي سوزد، کمک مي کند.

پس بهتر است قبل از ترک سيگار، بدن خود را به اين عوامل عادت دهيد تا در زمان ترک سيگار برايتان مشکل ساز نشود.

در يک تحقيق، خانمي که سيگار را ترک کرده بود و روزانه 45 دقيقه پياده روي مي کرد، در حدود فقط 1 کيلوگرم افزايش وزن يافت.

ورزش کردن باعث افزايش سوخت انرژي، افزايش اعتماد به نفس، بهبود سلامتي و کاهش استرس و افسردگي(که به خاطر کمبود نيکوتين در بدن به وجود مي آيد) مي گردد.  

عادات صحيح غذايي

براي، عادات صحيح غذايي به نکات زير توجه کنيد:

1- از يک رژيم غذايي متعادل و متنوع استفاده کنيد.

2- مقدار زيادي سبزي و ميوه مصرف کنيد.

3- غذاهاي بدون چربي يا کم چرب را تهيه کنيد.

4- از غذاهاي چرب و داراي شکر و فاقد مواد مغذي دوري کنيد.

5- نوشيدني هاي کافئين دار را کم مصرف کنيد.

6- آب زياد بنوشيد. آب باعث خروج سموم حاصله از نيکوتين مي شود و همچنين باعث افزايش متابوليسم مي گردد.

7- خواب کافي داشته باشيد.

8- هيجان و تنش را از خود دور کنيد. براي اين کار مي توانيد به وسيله مديتيشن، راه رفتن و نفس عميق کشيدن، هيجان و اضطراب را از خود برانيد و بدن و ذهن خود را آرام نگاه داريد.

9- توسط اطرافيان تان تشويق شويد.

10- هر روز ورزش کنيد.

11- از اضافه وزن خود نترسيد، بلکه بدانيد که ضررهاي بد نيکوتين را از بدن خود خارج کرده ايد.

ورزش کردن

يکي از راه هايي است که به کاهش وزن بعد از ترک سيگار کمک  مي کند.

فوايد ورزش کردن عبارت است از:

* کاهش استرس

* کاهش افسردگي

* بهبودي حالات دروني

*افزايش اعتماد به نفس و تحرک

* بهبودي وضعيت بدن

بهتر است فردي که سيگار را کنار گذاشته، چيزي را به زندگي خود اضافه کند. اگر نمي توانيد بيرون برويد، لااقل در خانه پياده روي کنيد تا دچار اضافه وزن نشويد.

هرگاه تمايل به سيگار کشيدن داشتيد، يکي از کارهاي زير را انجام دهيد:

1- به مدت 10 دقيقه پياده روي کنيد. دقت کنيد که نسبت به قبل، چقدر سريع تر قدم برمي داريد.

2- ورزش يوگا را انجام دهيد و استرس را از خود دور کنيد.

3- بايستيد و نفس عميق بکشيد و اجازه دهيد تا هواي پاک وارد ريه هايتان شود.

4- بهترين فعاليت ها شامل: باغباني، انجام کارهاي خانه، چمن زني، بازي کردن با بچه ها، و از پله بالا و پايين رفتن به جاي استفاده از آسانسور(البته اگر درد مفاصل و استخوان نداشته باشيد) است.

ورزش	مقدارکالري سوخته شده
پياده روي به مدت 45 دقيقه	200
شنا به مدت 30 دقيقه	200
دوچرخه سواري به مدت 30 دقيقه	210
تنيس 1 نفره به مدت 30 دقيقه	210
انجام کارهاي خانه به مدت 30 دقيقه	250
دويدن و يا بالا رفتن از پله به مدت 30 دقيقه	300
اسکي به مدت 30 دقيقه	350

مواد ناسالم ممنوع

براي پرهيز از خوردن شيريني ها  و مواد غذايي چرب، اين کارها را انجام دهيد:

* آدامس هاي بدون قند بجويد.

* هويج، کرفس و ديگر سبزيجات را کنار ميز خود بگذاريد و از آن ها مصرف کنيد.

* ميوه هاي خشک و آجيل مصرف کنيد.

* از رفتن به رستوران ها و فست فودها دوري کنيد.

* مقدار زيادي آب بنوشيد. آب به نگهداري آب بدن و جلوگيري از خستگي کمک مي کند.

* خود را به کاري مشغول کنيد.

* از دوستان و اقوام کمک بخواهيد.

* آبنبات هاي سفت بخوريد.

* چاي سبز بنوشيد.

نکات لازم:

- شما که سعي داريد سيگار را ترک کنيد و نمي خواهيد چاق شويد، بايد وزن خود را کنترل نماييد و در غذا خوردن نيز اعتدال را رعايت نماييد و به جاي ميان وعده هاي پرکالري از ميان وعده هاي سبک و کم کالري استفاده کنيد. ميان وعده هاي سبک و کم کالري عبارت است از: هويج و کرفس.

- شما در 3 روز اول ترک سيگار، مي توانيد شيريني و يا آبميوه بخوريد، فقط براي آن که قند خون پايين افتاده را درمان کنيد.

- عضلات، چربي را بيشتر مي سوزاند. لذا براي افزايش عضلات بدنتان بهتر است 1 تا 2  بار در هفته به کلاس هاي بدنسازي برويد.

- 15 دقيقه وقت لازم است تا معده به مغز بگويد که سير شده ايد. پس غذا را به آرامي بجويد تا بيش از حد نخوريد.

- براي جلوگيري از خوردن بيش از حد، بعضي افراد آب مي نوشند.

- ميوه ها و سبزيجات زيادي بخوريد.

- غذاهاي خيلي شيرين، خيلي شور و خيلي چرب را نخوريد.

- صبر و تحمل داشته باشيد. براي کاهش وزن نبايد عجله به خرج داد، زيرا در اين مورد رژيم گرفتن بسيار سخت مي باشد. شما مي توانيد با يک رژيم غذايي مناسب و ورزش کردن وزن خود را تنظيم نماييد.

- خودتان را قبول داشته باشيد. شما فرد شگفت انگيزي هستيد.

- با خودتان صادق باشيد.

خواص آبغوره و سرکه انگور

H Salati
Islamic Republic Of Iran

Membership

خواص آبغوره و سرکه انگور

غوره که میوه ی سبز رنگ نارس انگور است دارای طعم ترش می باشد. غوره دارای اسیدهای آلی مانند: اسید مالیک، اسید فرمیک، اسید سوکسینیک(Succinique Acid)، اسید اگزالیک، اسید گلوکولیک(Glucolique Acid) و قند می باشد.

* غوره برای افراد مبتلا به چربی خون بسیار مفید بوده و ضد عفونی کننده بدن نیز هست. هم چنین اگر با سالاد میل شود، برای لاغر کردن سودمند است.

* غرغره کردن با آبغوره در درمان ورم مخاط دهان و حلق و نرمی لثه ها موثر است.

* آب غوره برای درمان چاقی مفرط مفید است.

* بیماری "اسکوربوت" که به علت کمبود ویتامین C در بدن به وجود می آید، با آب غوره درمان می شود.

* آب غوره چون دارای تارتارات پتاسیم است، برای درمان سیاتیک و رماتیسم حاد بسیار مفید است.

* در دفع زردی موثر است. لذا باید 1 تا 2 قاشق غذاخوری آبغوره را بعد از هر غذا میل نمایند.

* خوردن آب غوره بلوغ دختران را جلو می اندازد.

* حرارت و صفرای بدن را دفع و روده ها را ضدعفونی می کند. به این منظور بهتر است روزانه یک قاشق مرباخوری، چند روز متوالی میل شود.

* آب غوره تقویت کننده کبد است.

* برای برطرف کردن ورم گلو ، آب غوره را قرقره کنید.

* برای دفع کرم روده و تقویت معده، باید به مدت پنج روز آش آب غوره همراه با زیره سیاه مصرف کنید، البته در این مدت باید از خوردن غذاهای سنگین اجتناب نمایید.

* آب غوره درمان کننده پادرد و کمردرد، روماتیسم و سیاتیک است. برای معالجه می توان به مدت ده روز آش آب غوره مصرف نمود(البته از خوردن غذاهای سنگین در این مدت باید اجتناب کرد).

* آبغوره غذا را خوش‌طعم، مطبوع و لذیذ نموده  و اشتها را تحریک می‌نماید.

* آبغوره اسهال‌های ساده را درمان می‌کند، به این منظور باید 3 مرتبه در روز و هر بار یک قاشق غذاخوری مصرف شود.

* آبغوره حفظ کننده جنین است، به این جهت باید کمی آبغوره همراه با غذای روزانه مصرف شود. اما باید از خوردن زیاد غوره خودداری کرد، چن غوره مدر است و امکان دارد موجب سقط جنین شود.

* اگر چند قطره از آبغوره را هنگام خونریزی بینی به درون بینی بچکانند، خونریزی را بند می‌آورد.

* برای درمان چرک گوش می‌توان آبغوره و سرکه را به طور مساوی با هم مخلوط نمود و چند روز، روزی سه مرتبه و هر بار 1 تا 2 قطره در گوش بچکانید.

* مالیدن مخلوط مساوی آبغوره و آب تره، در محل بواسیر، پس از اجابت مزاج مفید است و آن را معالجه می‌کند.

* آب‌غوره، خنک است و در موارد تب ، آنژین، ورم دهان و سل ریوی مصرف می‌گردد.

* رب غوره، تشنگی را برطرف می‌کند.

* رب غوره، التهاب، حرارت و اسهال را تسکین می‌دهد.

* رب غوره، اشتها‌آور و محکم کننده جنین است.

* رب غوره تقویت کننده احشاء و برطرف کننده استفراغ‌های صفراوی است.

* سعی کنید غوره را به تنهایی نخورید، چون روی معده اثر سوئی می گذارد.

خواص سرکه

* سرکه به غذا طعم خاصی می‌دهد و اشتها را تحریک می‌کند.

* در تحقیقات نشان داده شده است که مصرف روزانه 20 میلی لیتر سرکه (معادل 2 قاشق غذاخوری) هم به تنهایی و هم به صورت مخلوط با غذاها موجب کاهش اندیس گلیسمی مواد غذایی کربوهیدرات دار می شود. این اثر هم در افراد دیابتی و هم افراد غیر دیابتی دیده می شود. کاهش اندیس گلیسمی موجب می شود تا افزایش قند در بدن به آهستگی انجام شود.

* سرکه، هضم گوشت را آسان می‌کند.

* اگر خاکستر گرم را در سرکه بخیسانند و بر روی ورم غدد متورم قرار دهند، آن را درمان می‌کند.

* اگر سرکه و گلاب را به مقدار مساوی مخلوط نموده و بجوشانند و سپس یک قطعه پارچه را با این محلول خیس نموده بر روی سر بیمار قرار دهند، سردردهای ناشی از کبد و صفرا را معالجه می‌کند.

* شستشوی دهان با سرکه و گلاب، بوی بد دهان را از بین می‌برد.

* با چکانیدن چند قطره سرکه در گوش، حشره یا کرمی که در گوش مانده باشد خارج می‌شود.

* اگر سرکه را در محل خارش بدن یا خونریزی بمالند، خارش و خونریزی های کوچک را بند می‌آورد.

* اگر سرکه را با نمک مخلوط کنند و در دهانی که به دلیل کشیدن دندان خونریزی می‌کند، نگه دارند و چند بار این کار را تکرار کنند، خونریزی را قطع می‌کند.

* مالیدن سرکه در محل‌هایی که سوزش دارد، مانند سوزش سوختگی با آتش، موجب درمان آن می شود.

* مالیدن رسوب سرکه باعث معالجه کک مک ، لک های بدن، کهیر، درد مفاصل و ورم سینه می شود.

* اگر کمی آرد جو را با سرکه خمیر کنند و در محل ورم سینه و بناگوش بگذارند، ورم را درمان می‌کند.

کمردرد در بارداري

H Salati
Islamic Republic Of Iran

Membership

کمردرد در بارداري

80 درصد زنان در دوران بارداري، کمردرد را تجربه مي‌کنند. با اينکه اضافه‌شدن وزن، به‌خصوص در سه ماهه آخر بيشترين عامل کمردرد است، اما مي‌توان به راحتي از بروز کمردرد پيشگيري کرد و زايمان بهتري را تجربه کرد.

به گفتگوي کوتاه ما با دکتر اعظم‌السادات موسوي، متخصص زنان و زايمان و عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشکي تهران در اين باره توجه کنيد.

آيا خانم‌هاي باردار بايد بيشتر اوقات خود را در استراحت بگذرانند تا سلامت جنين آنها تامين باشد؟

خير، برعکس. ما براي سلامت آن ها و جنين‌شان توصيه مي‌کنيم در همه دوران بارداري، حتي سه ماهه آخر طبق نظر پزشک، برنامه ورزشي داشته باشند. اين تصور اشتباهي است که زن باردار بايد فقط بخوابد و بخورد. بلکه او بايد آموزش ببيند که چگونه در شرايط جديد به امور زندگي رسيدگي کند و هر کاري را چطور انجام بدهد.

خانم هاي باردار از چگونگي وضعيت نشستن گرفته تا ايستادن و يا حتي اينکه چگونه در جلوي ظرف‌شويي بايستند، چگونه جاروبرقي بکشند، بايد با ماما يا پزشک متخصص خود مشورت کنند و حتما برنامه روزانه ورزشي داشته باشند.

آيا ميزان ورزش‌ها، تعداد تمرينات و ديگر ملاحظات براي همه خانم‌هاي باردار يکسان تجويز مي‌شود؟

خير، در موارد زير پزشک انجام برخي تمرينات ورزشي را براي مادر باردار ممنوع مي‌کند و يا توصيه‌هاي منحصر به فردي با توجه به شرايط ايشان بيان مي دارد:

سابقه زايمان زودرس،

پارگي زودهنگام کيسه آب،

فشارخون حاملگي،

خونريزي مداوم در سه ماهه دوم يا سوم داشته باشد،

چندقلو باردار باشد،

به مشکلات قلبي‌-عروقي مزمن دچار باشد.

براي همين بايد حتما درباره نوع تمرينات کششي، تقويت عضلاني و ديگر دستورالعمل‌هاي ورزشي با پزشک مشاوره کند.

توصيه‌ام به خانم هاي باردار اين است که پيش از اقدام به بارداري، شروع به ورزش کنيد و با انجام تمرينات مرتب، عضلات خود را تقويت نماييد و عادت کنيد در دوران بارداري هم آن را ادامه داده تا از کمردرد پيشگيري کنيد.

بهترين محيط براي ورزش‌کردن خانم باردار کجاست؟

محيط بايد مناسب باشد. چون در بارداري، بدن از نظر هورموني تغييرات متعددي پيدا مي‌کند و اگر تهويه مناسبي در محيط ورزش وجود نداشته باشد، دچار خستگي مي‌شويد.

يکي از نگراني‌ها در سه ماهه اول، افزايش دماي داخلي بدن است و اگر دماي محيط نامناسب باشد، فعاليت شما دماي بدن را بسيار بالا مي‌برد که براي کودک بسيار مضر است. براي مثال، اگر در تابستان مي خواهيد براي ورزش به فضاي باز برويد، صبح يا عصر که هوا رو به خنکي مي‌رود را انتخاب نماييد، لباس و کفش مناسب بپوشيد، آب زيادي بنوشيد تا از رسيدن آب کافي به بدن خود مطمئن شويد.

ديگر اينکه اگر تمرين ورزشي را انجام مي‌دهيد، به آرامي و با تمرکز شروع کرده و عجله نکنيد.

اگر دچار درد يا گرفتگي عضله‌اي شديد و يا سرگيجه گرفتيد، بدانيد که يا تمرين ورزشي را اشتباه انجام مي‌دهيد و يا مشکلي پيش آمده، که در هر صورت بايد با پزشک خود مشورت کنيد.

غير از پيشگيري از کمردرد، انجام ورزش در بارداري چه فوايد ديگري دارد؟

از فوايد ورزش کردن در بارداري:

نياز کمتر به سزارين،

نياز کمتر به داروها،

کاهش مدت دردهاي شديد،

برقراري تعادل ميان اضافه وزن طبيعي بارداري و تناسب اندام،

بهبودي سريع‌تر بعد از زايمان،

شادابي و روحيه مثبت و لذت از تولد يک کودک سالم

است.

11 نکته درباره تستوسترون درمانی

H Salati
Islamic Republic Of Iran

Membership

11 نکته درباره تستوسترون درمانی

- موارد مصرف این دارو، در کمبود هورمون تستوسترون در بدن، تاخیر بلوغ در پسران،‌ سرطان پستان، بزرگی پستان بعد از زایمان، آنژیو ادم ارثی(تورم رگی)، آندومتریوز و بیماری فیبروکیستیک پستان است.

- تستوسترون، باعث تحریک بلوغ جنسی مردانه و رشد و تکامل صفات ثانویه جنسی (رویش مو در صورت و بدن، ضخیم شدن تارهای صوتی) می ‌گردد. این هورمون باعث جهش رشد در نوجوانان و توقف رشد قدی با بستن صفحات رشد در دو انتهای استخوان‌ها می‌ شود. تستوسترون باعث ساخته شدن بافت‌ها می ‌گردد.

- شایع‌ترین واکنش نامطلوب ناشی از درمان با تستوسترون عبارت است از گسترش اثر هورمونی. در مردان، نعوظ‌ های مکرر و طولانی، تحریک‌پذیری مثانه (تکرر ادرار) و ژنیکوماستی (تورم یا حساسیت بافت پستانی) ممکن است بروز کند.

- در زنان، بزرگی کلیتوریس، بم‌شدن صدا، رشد موهای بدن یا صورت، ریزش موی غیرمعمول و بی‌نظمی یا فقدان قاعدگی ممکن است بروز کند.

بروز صفات مردانه در زنان ممکن است برگشت‌ناپذیر باشد، حتی با قطع سریع دارو. پوست چرب و آکنه در هر دو جنس (مردان و زنان) شایع است.

- واکنش‌های نامطلوب متابولیک شامل احتباس مایعات و الکترولیت‌ها (گاه منجر به ادم)، افزایش سطح کلسیم خون، کاهش سطح قند خون و افزایش سطح کلسترول است.

- تجویز طولانی مدت تستوسترون ممکن است منجر به فقدان میل جنسی (لیبیدو) و سرکوب اسپرم‌سازی در مردان گردد.

- اختلال شدید، ولی نادر در عملکرد کبد از جمله نکروز کبدی و سرطان سلول های کبدی هم گزارش شده است.

- تستوسترون موجب افزایش اثر داروهای خوراکی ضددیابت و افزایش زمان داروهای ضدانعقادی و کاهش اثر انسولین می‌ شود.

- عوارض جسمی در آقایان شامل ژنیکوماستی، ناتوانی جنسی و آتروفی بیضه است.

- هنگام تستوسترون درمانی، وزن کردن روزانه و توجه به افزایش وزن بیش از 2 کیلو و 200 گرم در هفته و گزارش این موارد به پزشک، بسیار مهم است.

- اندازه‌گیری فشار خون در هر 4 ساعت و توجه به کاهش برون‌ده ادراری و افزایش ادم مهم است.

Latest publications:

From Parzitt Blog 2008

Archives:
• فروردین 1388
• آبان 1387
• مهر 1387
• شهریور 1387
• مرداد 1387
• تیر 1387
• خرداد 1387
• اردیبهشت 1387
• فروردین 1387
• اسفند 1386
• بهمن 1386
• دی 1386
• آذر 1386
• آبان 1386
• مهر 1386
• شهریور 1386
• مرداد 1386
• تیر 1386
• خرداد 1386
• فروردین 1386
• بهمن 1385

Topics:
• موسیقی Music
• تصاویر Images
• ** دانش و فناوری**
• بهداشت و سلامت***
• دانلود
• شعر
• کارت سوخت
• قاب وبلاگ و سایت
• ارسال دعوت نامه ها
• اسکریپت
• آموزش های ورزشی
• *جامعه و سياست*
• Anecdotes
• Online Book
• Proverbs
• *#برنامه نویسی وب#*$
• ** فواید خوراکی ها*
• Download English
• هنر در خانه
• آنتي ويروس
• ابزار سيستمي
• ابزار اينترنت
• طراحي و گرافيك
• زیبا سازی ویندوز
• اداري
• ابزار دي وي دي
• رايت CD/DVD
• Anti Spyware
• Anti Virus
• SYSTEM Tools
• Drivers
• InterNet Tools
• Registry
• OS
• Graphics & Design
• Multi Media
• Desktop Enhancements
• Office
• Video /Audio Editors
• DVD Tools
• Virtual CD/DVD Image
• Programing
• E Book

Links:
• .::لینک باکس دو زبانه::.
• بچه های دات نت
• امـنـیـت در شبکه،اینترنت PC
• پیشگامان موزیک
• گروه تخصصی کامپیوتر
• خفن ترین وبلاگ بازیهای رایانه
• جدیدترین بازی هاي Pc و كنسول
• شهر ترفند
• نرم افزار بازي.سورس
• قالب وبلاگ جاوا كد طراحي فلش
• دانلود بازی سگا موبایل فلش
• دهمین دوره ریاست جمهوری
• دل آبی به دنبال دلهای آبی
• مجله خبری تفریحی گل سرخ
• مکانیک
• فوتبال موزیک واس ام اس
• www.TACK.iR
• کارتون خوابهای بازی خور
• شکایت نی
• عشقولی
• *** قوام شو ***
• زندگی
• فوتبال ايران
• انس با خدا
• پارازیت
• عروسک های کوکی
• تکنولوژی آزمایشگاهی
• 4aroos
• كليپ و عكسهاي خفن
• اما باز باید زیست
• جملات زیبا و عکس های زیبا
• حیوانات خانگی
• پیمان بلاگ
• کلاس 21
• بچه مدرسه ایها
• چمدون(نیما)
• مهندس آی کیووو
• آرزوی یک وجب آسمان
• غربت دوری
• غم تنهایی (شهریار )
• صحیفه سجادیه
• تقديم به دوستم
• boofes-beats
• اندکی درنگ